SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

posiłek przed snem

  • Dietka do oceny.???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 0,7 78,9 Jabłko 150g 0,6 0,6 18,1 Oliwa z oliwek 5 g 0 5 0 Razem: 7,3 6,3 97 //Ja bym połączył te dwa posiłki i dał kaszę, oliwę, gotowane mieso i surówkę- taki porzadny posiłek przed treningiem. 20.30 Bezpośrednie po treningu: 50g Carbo ( 46g Węglowodanów) 5g Kreatyny. //Ok. 21.00 B T W 2 bułki pszenne 80g 5,8 1,2 46,8 Szynka wiejska [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1070 Data: 2005-08-19 14:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy, aerobowy, bieganie, robienie masy?

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Przed treningiem- białka, węgle, tłuszcze, normalny posiłek. Im bliżej od treningu, tym bardziej lekkostrawny. 2. Po treningu też normalny posiłek, pora nie jest tu ważna, można jeść nawet tuż przed snem, jeśli trenuje się/biega wieczorem. Nie jedzenie posiłku po treningu to strzał w pięty. Co do kcal itp- patrzysz na swój bilans dzienny. 3. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2013-08-05 09:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch - redukcja tłuszczu?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ok, dzieki i sorry czyli najlepiej gdybym przesunął posiłek z 14:00/14:30 o godzine w tył, następnie ćw. siłowo, a później jakieś białko przed graniem? np. o 16:45/17:00? tylko co po takim graniu? jakiś banan? wafle ryzowe? i przed snem twarog

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-28 08:34:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja waga ok. 73kg, aktywność zerowa oprócz siłki i wyjścia do sklepu itp to siedze w domu, mam skłonności do tycia. Moja dieta 10.00 (wstaje) – 5g glutaminy 10,30 – I ŚNIADANIE: płatki owsiane 100g, ser 100g, mleko 400 ml, 1 jabłko (mixuje to wszystko i wypijam) + witaminy (VIGOR) 13,00 – II ŚNIADANIE: płatki [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2736 Data: 2003-10-15 18:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] ciężar asekuracyjny 4 serie 2. Pompki na poręczach 3 serie 3. Wyciąg górny prosty drążek wyprosty klasycznie nachwytem Aeroby 15 minut po treningu. Po aero koktail: 50g vitargo, po 10g kreatyny, glutaminy i bcaa Po powrocie do domu posiłek z 2 paczek ryżu i około 150g mięsa indyka Przed snem zjem jeszcze kostkę twarogu 0% i około 300ml kefiru 0%

    Odpowiedzi: 363 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-01 23:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzenie diety redukcja , pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pierś 100 gr. warzywa i tłuszcze. 13.00 wołowina 150-200 g + oliwa z oliwek 10g OK. 16.00(przedtreningowy) pierś 250 g Dodaj jakieś ww. 18.30 carbo 50g + 30 WPC co to za posiłek? w trakcie treningu ? 19.00(potreningowy) pierś 250g - o tej porze dobry posilek nie za późno ?? Nie, 1h przed snem zjedz jakieś wolno wchłanialne białko, tu dobry [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2572 Data: 2010-01-09 23:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tłuszczyk na brzuszku, a masa w miejscu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trening mam już ułożony. Ellis-"Jesz więcej kalorii niż spalasz tyjesz. Jesz dużo więcej kalorii niż spalasz bardziej tyjesz. Jesz niewiele więcej kalorii niż spalasz mniej tyjesz" - to jest oczywiste tylko trudno mi określić ile tak naprawdę kalorii spalam, wiem że trzeba to metodą prób i błędów dokładnie określić. Moja dieta po [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2006-12-22 14:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tłuszczyk na brzuszku, a masa w miejscu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie -Płatki owsiane - 100gr -Mleko 0.5%-400gr -Oliwa z oliwek - 15gr BTW 26/24/83 , 654 Kcal II Śniadanie Ryż biały-100gr Mięso z piersi kurczaka bez skóry-60gr Słonecznik, nasiona-20gr Jaja kurze - 60g BTW 28/13/80 , 559 Kcal "Obiad" Chleb mieszany z soją - 180 gr Margaryna "Śniadaniowa" - 20 gr NIE JEDZ TEGO SYFU [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1960 Data: 2006-12-23 18:22:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny - masa

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1: Jajecznica z 3 jaj całe warzywa oliwa razowiec 2: Posiłek przed treningowy najczęściej jest to gainer daj kasze z miesem i warzywami 2,5: Carbo natychmiast po siłowni, około 30 min później białko zmiesaj z białkiem od razu 3: Posiłek po treningowy (1h po zakończeniu ćwiczenia) kasza gryczana lub brązowy ryż z połową cycków, kieliszek oleju z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 692 Data: 2011-09-21 06:07:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    to ostateczna wersja: I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml + twaróg 50 g + orzechy włoskie + oliwa z oliwek II posiłek 2 bułki z ziarnami + szynka + jakies warzywa + banan jeden lub dwa III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa Trening koło godz 19 WW proste po treningu wafle ryżowe + miód IV posiłek [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2005-09-26 17:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co zrobić w tym przypadku?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Posilki możesz rozłożyc tak: - przed wyjściem do szkoły śniadanie 7-8 - I śniadanie w szkole 10-11 - II śniadanie w szkiole 13-14 - obiad przed treningiem 16-17 - między 18 a 19 zaczynasz trening - posiłek po treningu - posiłek na krotko przed snem] Do szkoły możesz zabrać pojemniki z jedzeniem

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2008-04-16 19:29:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak poprawić sen?

    Post
    Odżywki i suplementy

    odsuń w czasie posiłek od czasu kiedy kładziesz się spać (minimum 90minut) i uwzglednij w nim węgle, np ryż lub makaron, (nie spozywaj też zbyt dużo białka przed snem). Zrób test - sprawdź czy pomaga. Spozywanie wiekszych ilosci bialka przed snem może pogarszać jego jakośc i utrudniac przez to regeneracje. Paradoksalnie wegle - sprzyjają [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2756 Data: 2012-02-04 23:46:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na drugie sniadanie moze byc jogurt naturalny, do tego chleb razowy z twarogiem albo ew. chleb razowy z kawalkiem z piersi z kurczaka, do tego lisc salaty i pomidor ? ostatecznie może być, ale musisz dodać źródła zdrowych tłuszczy czytalem, ze serek wiejski z chlebem razowym tez jest dobry na 2 sniadanie lub duzy jogurt naturalny + owoc (jablko?). [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2009-08-26 20:51:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to rozpisac

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    właśnie stosowałem przez tydzień dietę B : 250 W : 230 T : 40 1 W:70 b:50 70G platki owsiane 2 serki wiejskie light i kawa 2 i 3 w:30 b:50 0,5 siatki kasza /ryż brązowy, 230 g kurczak /ryba , warzywa 4 w:30 b:50 0,5 siatki kasza /ryż brązowy , 3 serki wiejskie light 5 w:70 b:50 (min 3-4h przed snem) jogurt naturalny milko 500g , 2 serki wiejskie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 988 Data: 2009-04-07 21:09:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po treningowu (trening koncze ok 21:00 więc nie mogę przesadzać z szamą na noc (jeste ando)- bezpośrednio po banan 120g + 10g bcaa i 30 min po treningu jem pełnowartościowy posiłek 100g makaronu/ryzu/kaszy lub 150g dobrej jakosci ciemnego pieczywa + jako zrodlo białka - 3-4 jajka jest ok ? + Do tego na noc 250g twarogu chudego (ok 40-60 min [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-08 14:35:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę 60kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Daruj sobie ta zupe ogórkową :D Musisz właczyc do diety ryz z kurczakiem np. 100g ryzu i 200g piersi z kurczaka + warzywa jest to dobry posilek zarowno przed jak i po treningu. Posilek potreningowy jest bardzo wazny i musi byc kaloryczny. Twaróg jedz tylko na noc na kolacje przed snem. Polecam dolozyc jaja do diety np jakis omlecik na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1556 Data: 2016-01-23 17:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z... brzuchem

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    w między czasie albo jakieś mięcho albo serek wiejski ewentualnie, bo nie doliczyłem jednego posiłku, który praktycznie zawsze zjadam. Posiłek 1 przed wyjściem, 2 w pracy, 3 w domu, 4 w pracy, 5/6 w domu lub u dziewczyny 7 przed snem. Także wyjdzie mi delikatnie więcej 3040 kcal 170 białka, 360 węgle i 103 tłuszcz

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1267 Data: 2014-01-22 23:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wieloryb - wycinka

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi czasy, z racji trybu życia (mój dzień jest przesunięty o jakieś 7h względem "normalnego" - kładę się o 5.00, wstaję o 12.00), to między I a III lub między IV a V, czyli odpowiednio między godziną 12.30 a 16.30 lub 18.30 a 21.30 ;) ostatni posiłek liczę na godzinę 24.00 (czyli mam zachowane zalecane minimum 4h przed snem)

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2936 Data: 2009-11-11 16:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 21 godzina

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    posiłek ze sporą ilością ww nie powinno się jeść odrazu przed snem można 2 - 3 godziny przed snem twaróg i oliwa będzie ok

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2006-05-13 14:29:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie chce byc grubasem!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ok, juz obmyslilem...w trzecim posilku zjem sama salatke bez makaronu, a zamiast miecha dam np.mozzarelle...to nie jest posilek okolotreningowy wiec zadnych super wartosci chyba nie musi miec...przed treningowy zostawie taki jak jest, a ten makaron zjem po treningu z jakims miechem(ryba, wolowina, kurczak) +ta garsc orzechow...a serek zostawie [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2011-11-13 22:20:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)